jak max

Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]

Witam wszystkich ! Witam Krol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wim jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]

Konkurs na czołówkę reklamową na video na Wiosenne zawody SFD w Muscle UP -nie ma żadnych ograniczeń wiekowych-każdy ,jak zwykle może spróbować swoich sił. - krótki spot video max 30 sekund -musi zawierac 3 elementy -reklamę zawodów :Wiosenne Mistrzostwa SFD w Muscle Up 2013,i dwuboj:podciaganie,pompki -reklamę forum sfd - reklamę supli hi -tec [...]

[...] kcal Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle? Trening 6 razy w tygodniu Pon - Klatka Wt - Biceps Sr - Plecy Czw - Triceps Pt - Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie [...]

[...] na maszynach? 3. Co z brzuchem? Nie ukrywam, że zależy mi na kaloryferze, dorzucić do ćwiczeń np. ABS II? 4. Czy w celu łapania 'zdrowej masy' mogę dorzucić do treningów jakieś aeroby, np. bieg 2x w tyg po 45 min.? 5. I ostatnie - nie powinienem użyć prostego treningu z tego tematu [...]

[...] pewno mi się uda :) Ogólnie jestem dość wysportowana i na pewno bardzo silna, tylko nigdy tak nie trenowałam - tzn. trenowałam siłowo, ale nie pod takim kątem, żeby mieć jak najsilniejsze ramiona. Robiłam dużo przysiadów, martwych ciągów (obydwa rodzaje), sporo ćwiczyłam również plecy. Nigdy nie ćwiczyłam "na siłę" - trochę o tym poczytałam [...]

Witam wszystkich ! Nastały dla mnie niestety ciężkie czasy musze ćwiczyc w domu ale do rzeczy. Sprzęt jaki posiadam to: - sztanga - sztangielki 2x3 i 2x5 - obciązenie NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY. Dni które moge poświęcić na trening to: - Poniedzialek (trening może być długi) - Wtorek (trening moze być długi) - środa [...]

[...] 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia na biceps triceps i po 2 serie do 15-20 ruchow wtor - plecy biceps triceps srod - łydki uda czw - klata barki piat - plecy [...]

[...] aptece powiedziała że zawiera "różne lewe substancje". No i oczywiście nie kupiłem, i nie chciałem brać po kryjomu. Następnie pomyślałem o kreatynie, sytuacja się powtórzyła jak 2 linijki wyżej i również nie dostałem pozwolenia na to, że jest to niby bardzo szkodliwe :( Zacząłem jeść ser biały, jeść jajka, pić dużo mleka, ale to niewiele dało. [...]

[...] do silowni, moge trenowac tlyko w domu. Do dyspozycji mam 2 hantle, sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos. Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial domowe FBW: klatka 4s [...]

[...] 2 prace, hobby i trochę życia towarzyskiego uniemożliwiają regularne wizyty na siłowni. Ale nie rozpaczam, tylko postanowiłem sobie, że będę przynajmniej dużo jadł, żeby jakiś budulec stworzyć mimo wszystko (ja chyba nigdy nie będę ulany tłuszczem, więc chodzi mi ogólnie o wzrost kilogramów). Aktualnie z racji bardzo małej ilości wolnego [...]

[...] lepsza, jeżeli chce się szybko zrzucić wagę? (wiem, wiem, spalanie mięśni i efekty jojo) 2.Ile można schudnąć w ciągu miesiąca na CKD?(wiem zależy od indywidualności, ale jak ktoś stosował niech się wypowie jak jemu poszło) 3.Czy plan treningowy CKD musi być koniecznie taki jak tutaj: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD [...]

Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]

[...] 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x10 szrugusy jak nie w środe to w piątek. zakupiony 1,5 duzego CP. Jak dawkować CP? Ile i kiedy? coś to tego, carbo? czy nie potrzebne?

[...] (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :63/4+ Wzrost :175+ Staż treningowy:13ms Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pilka nozna 2x tyg wt,pt i niekiedy mecz w nd. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane [...]

Witam. Mam pytanie ponieważ, jak to każdy wie pewnie z doświadczenia, "ja jestem mądry a reszta głupia", kolega uparł się, że zrobi sobie cykl z Omnadren 250 z Jelfa i Deka z DB Pharma. Zaczoł w poniedziałek. Nie dało się go namówić, aby tego nie robił, a więc pytanie, czy jak już to robi to w miarę mądrze? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 [...]

[...] a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i korzystać tylko z tych 6 klasycznych ćwiczeń jak RDL,wyciskanie na ławce poziomej/ukośnej,przysiady,wyciskanie żołnierskie ,podciąganie i wiosłowanie w opadzie sztangą na każdej sesji treningowej? Proszę o pomoc ,już [...]

[...] -GŁOWĄ DO GÓRY:12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:12/10/8 Klatkę piersiową ćwiczę razem z tricepsem dlatego to ćwiczenie dodaje dodatkowo jako końcowe ćwiczenie na klatkę i wstępne na triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8 Dodam, że ćwiczę na mase. I jak widać chcę [...]

[...] więc proszę o ocenienie czy dobrze rozumuję, bo trening na masę jadę. Podam na przykładzie bicepsa, bo mi najprościej: Max na bicek pojadę 12-13kg. No i nie wiem ile serii i jakie obciążenie oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać ciężar w granicy 5-6kg, ale to [...]